Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Простой способ « похудеть с помощью бега »

Бегала и за месяц похудела на

В жизни должна быть любовь — одна великая любовь за всю жизнь, это оправдывает беспричинные приступы отчаяния, которым мы подвержены Альбер Камю ЗДОРОВЬЕ Как и сколько бегать, чтобы похудеть Бег — пожалуй, самый эффективный вид фитнеса. Во время него мышцы, чтобы получить энергию, используют жир, поэтому мы худеем. В беге задействовано все тело полностью. Мышцы ног и ягодиц отталкиваются от земли, мышцы спины и живота помогают удерживать равновесие, мышцы рук и плеч задают амплитуду шага.

Это позволяет даже при небыстром беге сжигать до 500 ккал за час. И что самое приятное: По данным Колледжа спортивной медицины СШАчтобы сбросить вес тела до нормального, эффективнее всего бегать 3—4 раза в неделю по 30—40 минут. Однако полные люди, как правило, не настолько физически подготовлены, чтобы выдержать такой режим без вреда для сердца и суставов.

Полезный материал по теме:
Как похудеть на рисовой диете за 3 дня

Поэтому американские врачи рекомендуют начать с бега по 15—20 минут по 2 раза в неделю, а еще 2 раза в неделю активно ходить по 30—40 минут. Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег. По мнению американцев, 2—4 месяцев достаточно для того, чтобы полностью перейти на бег в нужном режиме. Время пробежки — утро или вечер — для многих является камнем преткновения.

Одни доказывают, что утром бегать вредно, так как организм еще спит. Другие утверждают, что утренняя пробежка придает тонус на весь день. Примите самое простое и разумное решение: Пусть те, кто не в состоянии проснуться на час раньше, бегают вечером и по выходным.

Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались

Тем же, кто вечером засыпает на ходу, утренние пробежки обычно вполне по плечу. Худеть вы будете в любом случае! Дело в том, что организм не может работать только на жире. Ему нужно хотя бы небольшое количество углеводов, чтобы разогреться и выйти в режим сжигания жира. А, например, утром, когда вы не ели как минимум 8—10 часов, запасов углеводов в теле почти не осталось — они все израсходовались за ночь на поддержание обмена веществ.

Поэтому мало кому удается продержаться на голодный желудок те 40 минут, которые нужны для похудения. Так что до выхода выпейте сладкий чай или сладкий сок, можно съесть пару мармеладин, зефир или пастилу. Углеводы из них моментально попадут в кровь и придадут сил для эффективной пробежки. У тех, кто бегает днем или вечером, обычно такой проблемы не возникает. Важное условие похудения — относительно свежий воздух.

Процесс действительно похож, и, как и для любого горения, ему необходим кислород. Итак, сквер, парк, стадион пусть школьный — наверняка что-нибудь найдется поблизости.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть

Особенно тяжелые подъемы можно поначалу проходить пешком, но со временем обязательно постарайтесь на них забегать — бег в гору отлично сгоняет жир с низа живота. Ну а под горку, особенно крутую, лучше не усердствовать, чтобы не повредить суставы и связки. Попробуйте на спусках замедлять частоту шагов, зато делать сам шаг как можно более широким, как бы подольше зависать в воздухе.

Скажите «ДА» бегу для похудения!

Это позволит освоить правильную технику бега. Бег — естественное движение, так что внимательнее прислушивайтесь к своему телу. Старайтесь бежать размашистыми, а не частыми и мелкими шагами. В момент отрыва дополнительно оттолкнитесь пальцами ноги. Обязательно бегайте в посильном для себя темпе! Начали задыхаться, закололо в боку — снижайте темп или переходите на быструю ходьбу.

Еще один частый вопрос — как правильно дышать при беге? Рекомендации на этот счет дает Ирина Гусева, спортивный врач, специалист по фитнес-диагностике: Идеально глубоко вдыхать ртом и не менее полно выдыхать носом.

Второе часто не дается горожанам из-за ринитов, аллергий и т. Тогда выдыхайте тоже ртом, это несмертельно, разве что будете уставать чуть быстрее. На вкус и цвет Удобнее всего бегать в облегающей одежде.

Как бегать, чтобы похудеть?

Вы можете выбрать что угодно, но имейте в виду, что между ног и под мышками должны быть плоские трикотажные швы — натереть кожу при беге очень легко. Тем, кто собирается бегать по вечерам, нужна освещенная трасса или персональное освещение: Он крепится на лбу наподобие шахтерского, но весит всего 200—300 г.

Бег для похудения

Единственная обязательная деталь для бега — беговые кроссовки. Не бегайте в обуви десятилетней давности или неведомого происхождения! У полного человека нагрузки на ступню, ноги и суставы даже выше, чем у профессиональных спортсменов, а ведь вы собираетесь худеть, а не лечить травмы!

Большинство травм у худеющих на бегу происходит как раз из-за плохой обуви.

Как похудеть на беговой дорожке: ответы фитнес-тренера

А пара хороших беговых кроссовок Asics, Adidas, Mizuno, Nike весит всего 270—350 г даже при 45-м размере. Во-вторых, плохая обувь не амортизирует ваш вес при приземлении, от чего страдают колени и позвоночник.

В-третьих, хорошие беговые кроссовки защищают голеностоп, предотвращают плоскостопие, стабилизируют стопу, улучшают отталкивание… и много чем еще помогают. В жару берите с собой воду 150—200 мл на 40 минут пробежки.

Сердцу будет трудно ее перекачивать, а это опасно.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Пить лучше негазированную воду: Если вы начали с 2 км, пробежать пять можно не раньше чем через 15 недель. Кстати Еда до и после За 40—60 минут до пробежки разумно будет съесть овсянку с фруктами, или мюсли, или пару бананов. После бега — кефир или молоко, йогурт, яйцо, творог, нежирную отварную курицу или рыбу, овощи, яблоки, апельсины.

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта