Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Рецепты блюд из курицы для похудения: идеальная диета ЗОЖ

Белковые рецепты для похудения в мультиварке

Белковые десерты Домашние коктейли для похудения Одним из универсальных способов включения протеина в диету являются коктейли — они могут стать полноценной заменой привычной трапезы, поскольку содержат необходимую долю белковых продуктов. Их удобно брать с собой на работу в стеклянной бутылке или выпивать в перерыве между тренировками. Коричный белковый коктейль Корень имбиря толщиной 2-3 см почистить, натереть на тёрке. Добавить 10 гр коричного порошка для этого можно мельчить коричную палочку в блендерещепотку кайенского перца.

Залить ингредиенты стаканом маложирного кефира. Белковый коктейль с сухофруктами Высокое содержание клетчатки позволяет максимально очистить организм, а кефир позволяет получить дневную порцию протеина для белковой диеты.

Взять по 3 шт чернослива и кураги. Залить их горячей водой на 20 минут, после чего соединить со стаканом нежирного кефира и измельчить всё в блендере.

Рецепты блюд для похудения

Льняной белковый напиток Сочетание апельсина и белка ускоряют метаболизм, а семечки льна быстрее выводят шлаки и токсины.

Апельсин очистить от корки, половину цитруса уложить в ёмкость, добавить стакан натурального несладкого йогурта, засыпать в чашу блендера, измельчить. Омлет Это блюдо относится к классическим белковым завтракам. При желании, сидя на диете, его можно употреблять каждый день, разнообразив дополнительными компонентами.

Полезный материал по теме:
Все о кольцах для похудения с Китая

Рецепты можно готовить как на плите, так и в других бытовых приборах. Рецепт омлета в пароварке Разбить в миску пароварки предварительно смазанную оливковым маслом 4 яйца. Установить ёмкость в прибор, выставить обычный режим на 20 минут. Как только, будет готово, ещё горячее блюдо посыпать сверху свежим укропом.

Рецепт омлета в мультиварке Решить проблему нехватки времени можно с помощью мультиварки. Она часто является незаменимым помощником в приготовлении блюд для белковой диеты. Вылить белковую смесь в чашу мультиварки. Рецепт в микроволновке 3 сырых яйца для более диетического рациона рекомендуется желтки не использовать смешать с 50 мл молока. Добавить мелко рубленный шпинат, укроп. Тщательно взбить и отправить в микроволновку на 3 минуты. Омлет при этом лучше накрыть крышкой. Белковые завтраки Первый приём пищи на белковой диете должен быть максимально питательным.

Именно эта трапеза должна включать небольшую долю углеводов, приходящуюся на день, чтобы обеспечить организм необходимой энергией и разогнать обмен веществ. Помимо указанных рецептов можно готовить также рис, гречку, перловку.

Овсяная каша Традиционным компонентом любой диеты является овсянка. Каша из неё подходит и для белкового рациона. Готовить её лучше запариванием — белковые рецепты для похудения в мультиварке способ позволяет сохранить большее количество полезных веществ. Для этого 2 ложки геркулеса заливаются стаканом кипятка на полчаса. В качестве протеиновой добавки засыпать орехи миндаль, грецкий, фундук или заливать вместо воды кефиром, но потребуется больше времени для настаивания — не менее 40 минут.

Рецепт бутербродов с креветками На кусок цельнозернового хлеба намазывается мягкий творог. Сверху выкладываются отварённые креветки и ломтик авокадо это необходимая дневная доля полезного жира. Можно уложить также рукколу или шпинат. Творожный мусс 200 гр нежирного творога взбить в блендере вместе с дольками фруктов или орехами. В качестве фруктового дополнения идеально подойдут апельсин, киви, грейпфрут, персик, яблоко, можно взять ягоды.

Сверху посыпать молотой корицей при желании. Вкусные белковые ужины Поздний приём пищи белковой диеты также должен быть питательным, но не жирным, поэтому готовить блюда по рецептам лучше без добавления масла, выпекая котлеты в духовке на пергаменте. Полезно также заменить обжарку запеканием на гриле или приготовлением в пароварке.

Рецепт котлет из курицы 0,4 кг куриной грудки прокрутить через мясорубку. Добавить в фарш 100 гр тёртого сыра и сырое яйцо. Всыпать немного специй майоран, тимьян, чёрный перец, соль. Сформировать котлеты и выпекать в духовке в течение 30 минут.

Печень в сметане Полкило куриной печени отделить от прожилок. Морковку натереть на крупной тёрке, лук нашинковать полукольцами. Жарить овощи до золотистой корочки. Добавить сырую печень, 2 ложки сметаны и немного воды.

Диетические рецепты для похудения

Тушить до готовности, постоянно помешивая — 15 минут. Запечённый стейк из кеты Рыбу замариновать в лимонном соке и специях кориандр, эстрагон, шалфей, соль на 20 минут. Выложить нарезанный кольцами томат, смазать натуральным йогуртом, сверху посыпать тёртым сыром.

ВИДЕО: Еда на сушке тела. Курица в мультиварке. Фитнес рецепты!

Запекать в духовке полчаса. Белковые салаты В белковой диете салаты можно употреблять с гарниром или использовать в качестве перекуса. С тунцом Консервированный тунец брать нужно только в собственном соку размять вилкой, добавить к нему шпинат, рукколу, свежий огурец.

Рецепт мясного салата 100 гр говядины отварить. Мясо нарубить мелкими кусками. Смешать варёное мясо с остальными ингредиентами и заправить ложкой нежирной сметаны. Салат с креветками 300 гр креветок отварить, очистить. Добавить рукколу, помидоры черри пополамзелень салата. Низкокалорийные белковые супы Рецепты супов для белковой диеты также достаточно просты, но в то же время могут являться полноценным приёмом пищи.

Шпинатный суп-пюре Куриную грудку отварить до готовности в 0,5 л воды.

Диетические блюда в мультиварке

Бульон не сливать, достать мясо, дать ему остыть и разделать на небольшие куски. Упаковку мороженого шпината измельчить, высыпать в бульон, варить 5 минут.

Всыпать курицу, влить треть стакана молока, взбивать блендером. Добавить специи — базилик и мускатный орех. Куриный суп в мультиварке Филе курицы порубить на мелкие кусочки, морковь натереть, лук нашинковать. Высыпать в чашу мультиварки, влить необходимое количество воды, посолить, поперчить. Сырный суп Отварить мясо говядина, курица или индейка. В белковый бульон всыпать 50 гр сыра и 3 яичных белка, нарезанных кубиками. Белковые перекусы Промежуточные приёмы белковой пищи должны быть небольшого объёма, но утолять чувство голода за счёт сытности и оптимального содержания протеина в рецептах.

Ореховая паста Фундук перекрутить через мясорубку, добавив горсть кураги. Такую сладкую закуску можно намазывать на цельнозерновой хлебец или съедать по 3 небольших ложки в течение дня. Белковый напиток Соединить ложку сухого протеина, 250 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Летом можно добавить кубики льда. Фруктовый творог К нежирному творогу добавить измельчённый фрукт на выбор — апельсин, грейпфрут, киви, яблокоягоды или орехи.

Белковые десерты Во время белковой диеты можно порадовать себя вкусными десертами. Они станут полезной заменой вредным сладостям и не позволят сорваться будучи на диете. Овсяные блины Смешать полстакана молока, 4 ложки овсяной муки чтобы её сделать, нужно геркулес измельчить в кофемолкеяйцо, соль.

Выпекать на сковороде с антипригарным покрытием — она позволяет избежать добавления масла. Рецепт желе Вскипятить белковые рецепты для похудения в мультиварке кастрюле пол-литра молока. Всыпать перед закипанием 5 измельчённых ягод клубники.

Растворить в горячем молоке 2 маленьких ложки желатина, тщательно его размешать. Разлить по формам, отправить в холодильник для застывания. Чтобы приготовить вкусное блюдо, соответствующее рациону белковой диеты, не требуются изысканные компоненты и много времени. Все рецепты просты в исполнении и не менее вкусны, чем блюда из привычного меню.

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта