Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Упражнения для похудения ягодиц и бедер. 3 комплекса для стройных ножек

Фитнес в домашних условиях для похудения в ногах и бедрах

Мода Красота Любовь Образ жизни Упражнения для похудения ног Нет на свете девушки, которая полностью была бы довольна формой своих ног, ну или хоть капельку хотела бы их улучшить. В ход идут всевозможные обертывания, моделирующие фигуру крема и прочие средства, которые, по словам производителям, обещают за короткий срок привести ножки в порядок.

Но увы, все эти способы хоть и действенны, но малоэффективны. Без правильного питания, аэробной нагрузки и специальных физических упражнений, направленных на похудение, обрести ноги своей мечты невозможно.

На сколько возможно будет похудеть в ногах, будет зависеть от типа фигуры. Массивные бедра могут быть следствием как генетической предрасположенности к накоплению жировых отложений в области живота, боков и ног, так и причиной неправильного питания или большой мышечной массы.

Упражнения для похудения ног: готовимся к летнему сезону

Чтобы определить, что нужно — избавляться от жира с бедер или подсушить мышцы, необходимо пройти следующий тест. Выпрями ногу, напряги мышцы и защепи пальцами верхний слой кожи с жиром. Если складка получилась существенной, то у тебя большой процент жира и тебе необходимо скорректировать питание, добавить специальные упражнения и кардиотренировки высокой интенсивности — бегзанятия на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой и т.

Если складка небольшая, то у тебя мышечные бедра с небольшим количеством жира, которые легко откликаются на любую нагрузку и могут еще больше увеличиться в размерах. Стратегия похудения в этом случае опирается на кардиотренировки умеренной интенсивности без наращивания мышц — бег на длинные дистанции, плавание. Любые упражнения в этом случае лучше исключить.

Как похудеть в бедрах и ягодицах: комплекс упражнений для дома (ФОТО)

Упражнения для похудения ног в домашних условиях Для тренировок в домашних условиях лучшими упражнениями для похудения ног будут те, в которых задействован только собственный вес. Если ты хочешь сбросить лишний вес и придать бедрам соблазнительную форму, то занимайся с небольшим гантелями. Обрати внимание на следующие упражнения. Ноги поставь на ширину плеч и присядь на выдохе таким образом, чтобы бедра оказались параллельными полу, при этом ягодицы должны тянуться назад, а руки. Задержись в этом положении на несколько секунд, на выдохе встань.

Это упражнение хорошо тренирует мышцы бедер, делает ноги подтянутыми, избавляет от жировых накоплений в области колен. Ноги поставь на ширину плеч, сделай правой ногой шаг. Сгибая колено, медленно опустись, пока бедро не окажется параллельно полу. Следи, чтобы колено было на одной линии с пяткой. Повтори 20 раз, а на последнем приседании замри в нижнем положении и сделай несколько колебательных движений.

Поменяй ногу и повтори то же. Ноги на ширине плеч, сделай перекрестный шаг назад одной ногой, опуская бедра.

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома

Опусти колено стоящей сзади ноги, стараясь удержать голень передней ноги вертикально. Вернись в первоначальное положение. Сделай перекрестный выпад второй ногой. Так по 20 раз для каждой ноги. Прыжки хорошо способствуют похудению ног и тренируют практически все группы мышц, в том числе и бедер. Кстати, это одно из лучших упражнений для похудения в икрах.

Прыгать можно самыми разными способами: Отведение ноги в сторону. Опираясь на спинку стула, медленно подними левую ногу в сторону и так же медленно опусти. Повтори 20 раз и поменяй сторону. Выполни упражнение правой ногой. Встань лицом к спинке стула, обопрись ладонями и подними правую ногу назад, напрягая заднюю мышцу ягодицы и бедра.

Сделай упражнение 20 раз, а потом то же самое — левой ногой. Эти два упражнения хорошо укрепляют мышцы, способствуют визуальному похудению ног. Прими горизонтальное положение на спине, подложив руки под ягодицы. Прямые ноги подними вверх, разведи в стороны и сведи. Следи, чтобы мышцы все время были в напряжении. Подъем ног лежа на боку.

Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы: 5 упражнений

Лежа на правом боку, обопрись на согнутую в локте руку. Подними согнутую в колене ногу и перенеси ее.

Стройная за месяц: топ-5 упражнений для похудения ног и бедер

Старайся как можно выше опускать и поднимать ногу, оказавшуюся на полу. Повтори минимум 20 раз, перевернись и то же самое сделай другой ногой.

Отдохни минуты две и повтори подход. В этом упражнения хорошо тренируется внутренняя сторона бедракоторая является проблемной зоной у большинства девушек. Упражнения для похудения ног в тренажерном зале Стратегия похудения ног, используемая в тренажерном зале, в первую очередь базируется на кардиотренировках.

Для девушек с полными бедрами подойдут следующие виды аэробной активности: Упражнения балерин для похудения ног Серия профессиональных упражнений из балета развивает тело пропорционально, нагружая все мышцы равномерно, способствуя похудению ног. Особенно быстро заметен эффект на проблемной для многих зоне галифе, ведь боковые мышцы бедер так мало работают в обычной жизни.

В отличие от силовых спортсменов балерины не накачивают ноги, а стремятся сделать мышцы более эластичными и гибкими при минимальном их объеме. Одно из самых эффективных упражнений для мышц внутренней части бедер. Стань ровно возле стены, поставь ноги на ширине плеч, разведи ступни максимально в сторону.

Медленно приседай, следи за осанкой, поясницей и коленями они должны быть на одной линии с носками. Скорее всего, в первое время тебе будет непросто, начинай с 10 приседаний, постепенно наращивая количество до 20-25.

Приседания на одной ноге. Замечательная тренировка мышц и координации движений. Если ты никогда не делала такое упражнение, начинай с опорой на стену.

Полезный материал по теме:
Как похудеть и подтянуть кожу в домашних условиях

Необязательно поднимать ногу высоко, ведь это дополнительная нагрузка на тазобедренные суставы. Выполни по 15-20 махов в каждую сторону и по 20 поперечных махов правой ногой влево, а левой вправо. Прыжки на одной ноге. В исполнении балерины смотрятся очень впечатляюще. Осваивать это непростое упражнение нужно постепенно. Начни с двух подходов по десять прыжков. Быстрый эффект для похудения также дают прыжки-ножницы, когда ноги чередуются в воздухе.

Занятия на растяжку являются ключевыми в балете. Зафиксируй ногу на опоре и слегка тянись к ней всем корпусом. Выполни серию наклонов из положения стоя и сидя.

Упражнения для похудения ног

Учти, что одних упражнений для быстрого похудения ног будет недостаточно. Важно пересмотреть свой рацион питания и обязательно сделать его менее калорийным. Главную роль в похудении играет дефицит калорий, то есть ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь.

Откажись от выпечки, сладостей, жареной жирной пищи, и, наоборот, включи в рацион постное мясо, морепродукты и долгие углеводы. Комплекс этих упражнений выполняет каждая балерина для похудения ног. Возможно, не всем дано стать прима-танцовщицей, но улучшить форму ног под силу каждой из.

ВИДЕО: Убираем ЖИР с НОГ

Неважно, будешь ли ты тренироваться дома или посещать тренажерный зал, занимайся регулярно. Так же ты можешь включить в программу своих занятий упражнения из видео.

Избавляемся от ляшек: лучшие упражнения и средства для похудения ног

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта