Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома

Интенсивные упражнения для похудения ног и бедер

Программы Как правильно проводить тренировку, чтобы похудели ноги и бедра? Сделать ножки красивыми и стройными помогут упражнения для похудения ног и бедер. Сочетая кардионагрузки с силовыми тренировками и статическими упражнениями можно намного ускорить процесс похудения. Первые результаты диет, когда стрелка весов наконец-то начала двигаться влево, буквально окрыляют женщин.

Но абсолютно не радуют отражением в зеркале. Физиологически жировые отложения при потере веса начинают уходить с верхней части тела. А объемы ног и бедер еще долго остаются неизменными.

Многие девушки понимают, что справиться с проблемой без упражнений для похудения ног в домашних условиях нереально.

Эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях

Но одного желания сделать ножки стройными мало. Для достижения реальных результатов потребуется время, упорство и комплексная пограмма для похудения. Силовые тренировки Без силовых нагрузок на ноги невозможно добиться красивого рельефа и подтянутости кожных покровов. Дряблые нетренированные мышцы не только портят визуальную картинку, но и значительно влияют на состояние суставов нижних конечностей. Поэтому комплексная программа обязательно должна включать силовые упражнения для похудения ног и бедер.

Выполнять комплекс упражнений силового характера необходимо дважды в неделю.

Как правильно проводить тренировку, чтобы похудели ноги и бедра?

Не стоит нагружать мышцы ног чаще. Им необходимо время для отдыха и восстановления. Его обязательно включают в любую программу тренировок не только ног, но и ягодиц, и пресса. Поставьте ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч, разведя носки слегка наружу.

На выдохе опускайте ягодицы.

ВИДЕО: ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout - Будь в форме]

Колени в этот момент должны быть направлены в стороны. Спину держите прямо и дополнительно старайтесь напрягать мышцы пресса. Глубину приседа регулируйте в зависимости от личных возможностей и состояния коленных суставов. Вернитесь в исходное положение, но колени до конца не разгибайте. Это снизит нагрузку на суставы, не уменьшая мышечного напряжения.

Упражнения для похудения ягодиц и бедер. 3 комплекса для стройных ножек

Повторяйте приседы до 20. После непродолжительного отдыха можно сделать еще пару подходов. Приседания с подъемом ноги Сочетая классическое приседание с подъемом ноги в сторону, задействуются в работу наружные и внутренние мышцы бедер, а также ягодиц.

Чтобы получить хороший результат, необходимо придерживаться правильной техники приседания. Из положения стоя начинайте медленно приседать, отводя ягодицы слегка.

Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

При правильно выполненном приседе колени не будут выходить за линию носков. На подъеме отведите ногу в сторону. Не останавливайтесь, чередую приседы с отведением ноги при подъеме.

На следующем подъеме отводите в сторону другую ногу. Нужно выполнить не менее 20 повторов каждой ногой. Подъем ноги лежа Любые махи ногой позволяют нагружать различные группы мышц бедер и ягодиц.

Если делать махи из положения лежаможно хорошо проработать внутреннюю область бедра. Лягте на бок и обопритесь на локоть согнутой руки, подведя кисть под приподнятую голову.

Полезный материал по теме:
Творог вечером можно есть для похудения

Конечность, расположенную снизу согните в колене. Выполняйте подъемы одной ногой, стараясь в верхней точке задержать ее на пару секунд. Понадобится до 20 повторений. Закончите выполнение подъемов удержанием ноги в приподнятом состоянии. Выпад и мах ноги в сторону При помощи выпадов интенсивные упражнения для похудения ног и бедер довольно хорошо нагрузить ноги. Увеличить нагрузку помогут сочетания выпадов с другими действиями.

Поставьте ноги довольно широко. Руки держите на талии. Старайтесь держать пресс и ягодицы в напряжении. Перенесите вес тела на одну ногу. Осуществляйте приседание, сгибая лишь рабочую ногу. При подъеме переносите нагрузку тела на вторую ногу, а рабочую поднимите вбок.

Сделайте не менее 20 повторов на одну сторону. После кратковременного отдыха начинайте прорабатывать вторую. Кардионагрузки Однако даже довольно интенсивные силовые тренировки не способны самостоятельно справиться с жировой прослойкой на ногах.

В борьбу с ненавистным жиром обязательно необходимо подключать и кардионагрузки. Конечно, интенсивные нагрузки практически не действуют избирательно. Но можно подобрать эффективные упражнения для похудения ног. Выполняйте их до трех раз в неделю, обязательно чередуя с силовыми. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Перед кардиокомплексом уделите внимание не только разогреву мышечных тканей, но и суставов.

Именно на них приходится наибольшая нагрузка во время прыжков и бега. В комплекс можно включать: Прыжки со скакалкой или без, которых необходимо выполнять за один подход не менее 100. Бег в среднем темпе с сохранением ровного дыхания. Интенсивные приседания или махи, которые лучше выполнять по таймеру табата. Знакомые силовые упражнения, но в довольно быстром темпе. Плие с замахом ноги Подобный симбиоз движений способен дать неплохую кардионагрузку, если выполнение будет осуществляться на быстрый счет.

На выдохе сделайте классический присед с разведением коленей вбок. При подъеме коснитесь рукой противоположной ступни. Сменяйте сторону при каждом подъеме. Главное условие результативности упражнения — скорость, с которой оно будет выполняться.

Но не забывайте о дыхании. Старайтесь не сбиваться с ритма и не допускать перехватывания дыхания. Статические нагрузки Растяжки и статические упражнения являются неотъемлемой частью тренировки красивых ног. Ими можно дополнять как силовые, так и кардио блоки. Они позволяют увеличить выносливость мышечных тканей и растянуть связки и мышцы после нагрузок. Попробуйте направить ногу вперед и продержать ее на весу как минимум до 20 счетов.

Сразу почувствуется напряжение и даже жжение в мышцах. Можно отвести ногу и назад, дав напряжение другим мышцам. Комбинируйте разные типы нагрузок на ноги и бедра, и процесс похудения пойдет намного быстрее.

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта