Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Как научиться есть меньше?

Как научить себя есть так чтобы похудеть

Но как это сделать — меньше жрать? Как суметь вовремя закрыть рот, если всего так много, и все так вкусно? Итак, как научиться меньше есть? Как научиться меньше есть?

Полезный материал по теме:
Упражнения для похудения живота и ягодиц в домашних условиях для женщин

На то, что именно и как мы едим, влияет множество самых разнообразных факторов: Этот список можно продолжать до бесконечности. Хорошая новость состоит в том, что вы способны самостоятельно контролировать многие из этих моментов, достаточно лишь фиксировать на них свое внимание, пока они не превратятся в привычку.

Вот девять опробованных способов, которые помогут меньше есть и, заодно, контролировать калорийность пищи. Вы любите нюхать цветы?

Девять простых уловок, чтобы меньше есть

А как насчет того, чтобы насладиться запахом блюд, которые едите? Не торопитесь и получите удовольствие от окружающего мира, в том числе и от пищи. Обращая внимание на каждый кусок, который собираетесь съесть, вы постепенно перейдете к осознанному питанию, а значит — снизите калорийность рациона, сумеете различить истинный и эмоциональный голод, а еще научитесь дифференцировать чувство сытости.

В результате вы никогда больше никогда не станете бездумно подчищать тарелку, чтобы потом долго жалеть о содеянном. Спокойная обстановка во время еды приведет к более тщательному пережевыванию пищи, что, в свою очередь, полезно для пищеварения. Но, чтобы научиться питаться осознанно, необходимо немного потренироваться. Шум и суета нашей повседневной жизни не отпускают ни на минуту, и иногда необходимо приложить усилие, чтобы сосредоточиться на еде и осознать, что насытился.

До того как привычка сформируется, организуйте себе напоминание, которое будет перед глазами во время приема пищи, например записку с мотивацией на обеденном столе. Начните с хронометража времени, затраченного на еду.

Вы можете удивиться, внезапно обнаружив, что съедаете завтрак или обед перед компьютером за 5—10 минут. Постепенно доведите время приема пищи как минимум до 20 минут. Используйте более маленькие емкости для пищи. Как показали недавние исследования, если люди пользуются большими тарелками и к тому же сами накладывают себе еду, они действительно съедают. В ходе одного из исследований 2006 года, результаты которого были опубликованы в American Journal of Preventive Medicine, 85 испытуемым предложили съесть вазочку мороженного.

При этом все вазочки и ложки были разного размера. Поэтому, хотя тарелки большого размера как научить себя есть так чтобы похудеть смотрятся красиво, приберегите их для особых случаев. Помните, как только вы видите большую емкость, вам автоматически захочется наполнить ее!

На каждый день пользуйтесь десертными тарелками; так вы съедите меньше. Если ваши столовые приборы слишком велики, может, пришло время для новой посуды, которая не станет препятствием на пути к стройности. Как часто вы едите крекеры и чипсы прямо из большого пакета?

Но разве возможно отследить, сколько вы съедаете, не отмеряя количества пищи? Именно поэтому никогда нельзя есть что-то из больших упаковок.

Чтобы контролировать калорийность, необходимо использовать мерные чашки и маленькие емкости см. Потому что, когда перед вами бездонный пакет с чем-нибудь вкусным, слишком легко съесть лишнее. Вместо того, чтобы, например, на вечеринке есть закуски с общего блюда, отложите себе порцию на маленькую тарелку, а потом просто отойдите от стола или уберите упаковку с глаз долой, если вы едите дома и наслаждайтесь каждым куском см. У всех из нас есть пищевые слабости.

Это продукты, в которых мы не в состоянии себе отказать, которые мы едим, даже не испытывая голода, и о которых думаем, даже если их нет в поле нашего зрения. Первый шаг к освобождению — осознание своей зависимости. Самый лучший инструмент похудения — дневник питания. Это подтвердили и ученые. Согласно результатам исследования опубликованным в American Journal of Preventive Medicine, у испытуемых, которые вели пищевой дневник, показатель потери веса был в два раза выше, чем у контрольной группы.

Запись продуктов, которые вы съедаете в течение дня, заставляет внимательнее относиться к еде и побуждает планировать свой рацион. Таким образом, вы более осмысленно подходите к своему питанию и в результате ограничиваете его калорийность.

Вести записи можно на маленьких листочках-стикерах или в небольшом блокноте, который легко умещается в сумочке. Если вы еще не начали вести дневник питания, начните делать это прямо. Даже если вы не хотите указывать калорийность, жирность или количество углеводов, достаточно сделать простой список потребляемых продуктов.

Именно в них и могут содержаться лишние калории.

Как привыкнуть меньше есть

Сочетайте продукты в правильной пропорции. Как правило, это, к примеру, большие порции мяса, или и очень мало если они вообще есть на тарелке овощей. Если овощи в вашем рационе — только гарнир, скорее всего, вы потребляете много лишних калорий, что отнюдь не способствует сбросу веса. Сочетайте продукты питания в правильной пропорции. Половину вашей тарелки должны занимать полезные для здоровья овощи, четверть — постные белки и еще четверть — цельнозерновые продукты.

Кроме того, так вы сможете контролировать чрезмерное потребление крахмала и белков. Но помните, даже при правильном наполнении размер тарелки все равно должен быть разумным.

Запасайтесь белками Как показывают исследования, белки играют ключевую роль в регулировании аппетита. Тот, кто систематически потребляет белки, набирает меньше килограммов после похудения, да и сами результаты борьбы с лишним весом у них более впечатляющие. Белки вызывают чувство насыщения, поскольку дольше перевариваются.

Если вы пренебрегаете белковыми продуктами, голодные боли заставят вас переедать. Поэтому пусть у вас войдет в привычку потребление белка с каждой трапезой. Порции, подаваемые в большинстве ресторанов, весьма способствуют перееданию. Конечно, мы хотим получить за свои деньги как можно больше еды, но слишком часто приходится расплачиваться за нее своим здоровьем. Обед в каком-нибудь кафе может обойтись вам более чем в 1200 калорий.

Как научиться меньше есть: девять верных способов

И это даже без десерта! Если вы и имеет благое намерение съесть половину порции, остановиться будет весьма трудно, как, кстати, и понять, когда пришла пора отложить вилку, особенно если во время еды вы еще и общаетесь с кем-нибудь.

Men's Health. Журнал

Сделайте еще один шаг на пути своих благих намерений. Так вы не только съедите намеченную половину, но у вас останется еще одна небольшая порция назавтра. Говорят, что завтрак — самая важная трапеза дня. Ученые установили, что люди, которые не пренебрегают завтраком, имеют меньший ИМТ индекс массы телапотребляют меньше калорий, да, к тому же они и едят в течение дня гораздо меньше.

Похудеть без диет: 22 простых, но эффективных совета

Привычка завтракать — действительно признак здорового образа жизни и важная составляющая программы достижения здорового веса. Многие люди просто не могут ничего есть по утрам.

ВИДЕО: MW ♫ 9 советов МЕНЬШЕ ЕСТЬ И ХУДЕТЬ ♫ Маша Вэй МОЕ УТРО dfgh

Пользуясь всеми вышеприведенными советами, вы и оглянуться не успеете, как лишний вес начнет уходить….

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта