Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Диета без диет: 10 принципов интуитивного питания

Как перейти на интуитивное питание и похудеть

Интуитивное питание — это своеобразная система пищевых привычек, которая не подразумевает соблюдения диеты.

Есть можно все! От диет к интуитивному питанию: 3 шага

При этом стиль питания помогает похудеть в том случае, если человек не будет игнорировать сигналы, подаваемые собственным телом. Методика была предложена доктором Стивеном Хоуксом.

Он в 2005 году провел практическое исследование, которое помогло ему сбросить около 23 килограммов. В короткие сроки принципы интуитивного питания стали очень популярны в Америке. Однако на авторство идеи претендует также американка Тейма Вейдер, которая в 70-ых годах прошлого века открыла в США клинику для желающих похудеть, где использовались принципы интуитивного питания.

Специалисты медучреждения помогали сбросить лишний вес, не прибегая к изнурительным диетам. Здесь учили женщин прислушиваться к себе и распознавать настоящее чувство голода, отличать его от ложного. В перерывах между трапезами пациентки вели активный образ жизни, много двигались.

Пища, которую они ели, была разнообразной, вкусной, достаточно калорийной. Тейма Вейдер до открытия клиники в течение многих лет работала психологом с детьми, страдающими от диабета, наблюдала за их пищевыми привычками. Она обратила внимание на то, что дети, с детства имеющие ограничения в пище, во взрослом возрасте часто страдали от проблем с лишним весом и переедания. Конечно, ограничения существуют, как и определенные правила и принципы, но к диетам они отношения не имеют. По мнению авторов методики, многие люди вообще не знают, что такое чувство голода.

Большинство привыкло есть по расписанию, под настроение, тогда, когда голода даже не испытывают.

Интуитивное питание – что это значит, принципы и правила

Во многих случаях употребление еды регулируется эмоциональным состоянием: Кроме того, когда прием пищи не зависит от голода или настроения, он может быть следствием вредных привычек: Такая нездоровая практика может стать причиной избыточного веса и общего недовольства.

По словам сторонников интуитивного питания, человек рождается и имеет четкое представление о том, в какой еде и в каких количествах он нуждается. Убедиться в этом можно, понаблюдав за новорожденным и его аппетитом.

Таким образом, по мере роста и развития, человек теряет способность к интуитивному питанию. Однако вернуть ее можно в любом возрасте, не прилагая особых усилий, просто слушая свое тело. Основные принципы интуитивного питания Прежде чем переходить на систему интуитивного питания, необходимо уяснить для себя несколько простых истин: Человек не создан худым или толстым — мы все разные.

Перед тем как перейти на интуитивное питание, попытайтесь осознать, что идет не так в вашей жизни, какие проблемы вы пытаетесь решить, стремясь похудеть. Основой для набора лишнего веса становятся такие личностные качества: Важно быть правильно мотивированным для похудения.

В корне неверно мечтать о худобе лишь для того, чтобы надевать красивое платье, выглядеть, как топ-модель, быть стройней подруги, хорошо получаться на фото. Сбрасывать как перейти на интуитивное питание и похудеть необходимо только в том случае, если они мешают вашей активности, не дают вести желаемый образ жизни. Если вам близки и понятны вышеперечисленные истины, то есть смысл изучить принципы интуитивного питания, которые сформулировал Стивен Хоукс: Отказ от изнурительных диет.

Будьте уверены, что потерять вес легко, навсегда и без каких-либо усилий — это миф. Также ни одна диета не поможет вам сбросить килограммы навсегда. Необходимо в корне изменить систему питания и придерживаться ее всю жизнь. Только в этом случае можно похудеть без вреда для здоровья.

Прислушивайтесь к чувству голода. Старайтесь отличать чувство голода и чувство аппетита. Как не нужно есть без ощущения голода, так не стоит его игнорировать. Чтобы утолить чувство голода, питаться необходимо пять раз в сутки малыми порциями около 200 граммов. Кроме того, стоит придерживаться сбалансированного рациона — сочетать белки, углеводы, жиры.

Как похудеть на интуитивном питании

Приучите себя к еде только для удовлетворения голода. Не испытывайте чувство вины. Бросьте вызов контролю употребления еды. Не вините себя за съеденную конфету. Если вам чего-то очень хочется, дайте себе волю. Быть может, таким образом организм подает вам сигнал, что именно глюкоза — это вещество, которое вам в данный момент необходимо. Еда — не враг. Не воспринимайте еду как виновницу вашего избыточного веса.

Позвольте себе есть вкусно и правильно. Когда вы отказываете себе в определенной пище, со временем ограничение перерастет в безудержную тягу, а это чаще всего приводит к срыву. Прислушивайтесь к собственному телу. Научитесь распознавать сигналы, которые говорят о насыщении. Отметьте момент, когда вам комфортно от съеденного и нет ощущения голода или переедания.

Согласно рекомендациям автора методики, нужно оценивать чувство насыщения по десятибалльной шкале, где 10 — переедание, 1 — сильное чувство голода. Достаточно останавливаться на условной отметке в 5-6 баллов.

Ищите удовольствие не только в пище. Помните, что еда — это не радость в жизни и не следует наедаться до тошноты и боли в животе. Старайтесь осознано наслаждаться каждым кусочком пищи. Когда вы едите любимые продукты в хорошей обстановке, чувство удовольствия возрастает.

Если вы не станете получать удовольствие от еды за счет ее качества, подсознание будет делать это за счет количества. Для поднятия настроения достаточно потанцевать под любимую музыку. Даже 10 минут ритмичных танцев способны изменить химический состав крови.

Полезный материал по теме:
10 самых эффективных способов похудеть за неделю

Не забывайте о генетических особенностях. Вы не сможете добиться малого объема, но в ваших силах сделать талию подтянутой и привлекательной. Любите и уважайте себя вне зависимости от того, какие цифры показывают весы. Помните, что эффективно похудеть можно только с положительным настроем. Найдите любимый вид спорта. Несмотря на смысл, заложенный в названии, интуитивное питание касается не только еды.

Немаловажно и заниматься физическими упражнениями. Но не нужно по два часа в день прыгать на степе, если вам больше нравится йога или фитнес. Занятия спортом должны приносить удовольствие и только так они принесут пользу. Подобрать подходящее для себя занятие можно методом проб и ошибок.

Приобретите абонемент в спортзал, где есть комплексные упражнения: Попробуйте все виды и выделите для себя любимый. Подбирайте только те продукты, которые принесут пользу вашему организму. Старайтесь также меньше взвешиваться, а больше смотреть на себя в зеркало. Как вариант, можно делать замеры объемов и ориентироваться на сантиметры.

Запомните, что мышцы тяжелей жира, но меньше в объеме. Преимущества и недостатки интуитивного питания Методика этого питания имеет множество плюсов, которые выгодно отличают его от традиционных диет для похудения: Вы самостоятельно выбираете, что.

Также рекомендуем:
Сколько литров надо выпивать воды в день чтобы похудеть

При этом вы употребляете пищу в нормальных количествах, без перееданий и нанесения вреда организму. Доказано диетологами, что дробное частое питание оптимально для человека.

Кто похудел на Интуитивном Питании?

Правила интуитивного питания просты и понятны, никаких мучительных диет и голоданий. Придерживаться здорового рационального питания легко и необременительно. Если следовать всем вышеперечисленным принципам, то уже через месяц можно заметить первые результаты.

Безусловно, эффективность напрямую зависит от исходного веса, образа жизни.

ВИДЕО: КАК ПОХУДЕТЬ НА ИНТУИТИВНОМ ПИТАНИИ - БЕЗ ДИЕТ И УПРАЖНЕНИЙ

Также важно помнить, что чудо не произойдет за неделю и без регулярных физических упражнений. Применять способ может абсолютно любой человек, в том числе те, кто не страдают от лишних килограммов. Вы продолжаете есть любимые продукты, лишь контролируя приемы пищи. Отметим, что минусы интуитивного питания довольно незначительны. Однако те, кто придерживались методики, иногда отмечают такие ее недостатки: Сложности с составлением меню. Никакого конкретного рациона автор метода не предлагает.

Человек должен самостоятельно определить для себя полезные и вкусные продукты, уметь вовремя остановиться. Работающий и занятой человек не всегда имеет возможность приготовить любимую еду, ведь на это нужно время. Гораздо проще купить готовый фастфуд или продукты, которые можно приготовить. Впрочем, вы всегда можете приобрести что-то вкусненькое, когда почувствуете голод. Как начать питаться интуитивно В любом деле главная сложность заключается в том, чтобы его начать.

Чтобы эффективно и без проблем перейти на интуитивное питание, можно придерживаться таких рекомендаций:

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта