Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Почему хочется сладкого, как побороть постоянную тягу к сладкому при похудении

Как побороть тягу к сладкому эффективное похудение

Почему так сильно хочется сладкого? О причинах этой навязчивой потребности рассказывает диетолог Елена Морозова. Ведь кажется, что тело буквально требует маффин с шоколадным сиропом, капучино с карамелью или, скажем, лимонную тарталетку с взбитыми сливками.

Мы знаем, как вреден сахар, но справиться с собой не получается. Это биологически активное вещество улучшает настроение, успокаивает, снимает тревожность. По сути, это естественный антидепрессант для любого из. А шоколад плюс ко всему содержит еще и магний — микроэлемент, который оказывает успокаивающее воздействие. Именно поэтому в состоянии беспокойства, депрессии рука так и тянется за чем-нибудь сладким.

В организме серотонин вырабатывается из его предшественников, в частности из триптофана, одной из незаменимых аминокислот.

Зависимость от сладостей. Как отказаться от сладкого?

В сутки нужно употреблять около 1—2 грамма триптофана в день. В состоянии стресса расход триптофана увеличивается, поэтому и суточная норма этой аминокислоты должна быть больше раза в два. Вот список продуктов, которые являются лидерами по содержанию этой ценной аминокислоты: Так же как и триптофан, магний при стрессе сгорает очень.

В сутки мы должны получать около 300—350 мг магния. Из каких продуктов его лучше получать? Прежде всего из зерновых, например, из расчета содержания магния в 100 г продукта, богаты им отруби 350 мггречневая крупа 150 мговсянка 130 мг. Одним из лидеров по содержанию магния является арбуз — в 100 г продукта содержится от 220 до 440 мг этого микроэлемента.

По сути, кусок арбуза — это дневная норма магния! Этот микроэлемент участвует в регуляции углеводного обмена и уровня глюкозы в крови.

Как победить тягу к сладкому?

Он нормализует проницаемость клеточных мембран для глюкозы и процессы использования ее клетками. Также благодаря хрому повышается восприимчивость клеток к инсулину и усиливается действие этого гормона. Другими словами, в организме будет вырабатываться меньшее количество инсулина, но гормона будет достаточно для удовлетворения потребностей организма.

При дефиците хрома сильно повышается уровень глюкозы в крови. Для того чтобы его поддерживать на таком уровне, в организм бесперебойно должны поступать простые углеводы, что значительно повышает тягу к сладкому и усиливает чувство голода. Суточная потребность взрослого человека в этом микроэлементе — 150 мг. Много хрома около 50 мг на 100 г содержится в рыбе и морепродуктах, в субпродуктах 30 мг на 100 гяйца куриные 22 мг на 100 гброкколи 20 мг на 100 г.

После консультации со специалистом можно принимать БАДы с пиколинатом хрома. Практически сразу после десерта в организме резко повышается уровень сахара в крови. Одновременно с этим мы ощущаем небывалый прилив энергии. Однако это состояние быстро проходит, так как простые углеводы утилизируются очень. Для поддержания такой энергичности требуется очередная порция сладкого.

Почему возникает тяга к сладкому?

Сладкомания усугубляется и нерегулярными приемами пищи. При длительных промежутках между приемами пищи уровень сахара в крови очень сильно падает. Быстро его поднять можно при помощи простых углеводов, на интуитивном уровне это знает каждый человек, поэтому и возникает желание съесть что-нибудь сладкое. Не стоит отказываться от простых углеводов совсем, особенно резко. Подобная стратегия повлечет за собой раздражительность, снижение настроения и работоспособности. Более того, с психологической точки зрения бегство от искушений — не самый лучший способ с ними справиться.

Каким образом следует выстроить свой план питания? Суточная норма белка — в среднем 1—1,2 г на кг массы тела. Это позволит избежать резких скачков сахара в крови.

Зависимость от сладкого. Как избавиться от тяги к сладкому?

Ешьте около 5 раз в день небольшими порциями. Объем каждой порции не должен превышать 200—250 г. Нередко мы испытываем не голод, а жажду в головном мозге нервные центры, отвечающие за эти ощущения, находятся очень близко. Так что прежде чем съесть что-то сладкое, выпейте стакан воды.

Как избавиться от тяги к сладкому?

Когда хочется сладкого, лучше съесть кусочек сыра, йогурт или вареное яйцо. Такие продукты стабилизируют уровень сахара в крови минут через 15—20, и тяга к сладкому стихает.

Полезный материал по теме:
Как похудеть в нижней части тела.бедра

После обеда кусочек пирожного или печенье не вызовет резкого скачка глюкозы в крови, а значит, вам удастся соблюсти чувство меры. Если прием пищи включает только сладкое, желание съесть еще возникнет у вас уже через полчаса.

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта