Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Сколько нужно ходить и как правильно заниматься на степпере?

Как правильно заниматься на кардиотренажере степпере чтобы похудеть

Мини-степпер для похудения Мини-степпер для похудения хвалят и ругают. Дифирамбы поют, в основном, приверженки строгих диет. Профессионалы фитнеса тут и там выступают с критикой. Дескать, ход педалей у тренажера коротковат, нагрузка в ходе занятия маленькая. Но нас с вами привлекает компактность, недорогая цена и возможность приобрести тренажер чуть ли не в каждом сетевом гипермаркете.

Полезный материал по теме:
Занятия для похудения для фигуры груша

Так стоит ли тратиться на мини-степпер, и как с ним правильно худеть? Кому подходит мини-степпер с целью похудения Согласитесь, если вы 8 лет провели в соревновательной легкой атлетике, не тренируетесь всего полгода и вдруг решили похудеть с мини-степпером, вас вполне может ожидать разочарование.

Мини-степпер для похудения

Справедливости ради заметим, что хорошо подготовленным спортсменкам из мира кардио остаются только бег и ВИИТ. Ну а отнести себя к целевой аудитории степпера для похудения может каждая девушка, если она: Не способна пробежать 5 км меньше, чем за 30 минут.

Как заниматься на степпере, чтобы действительно похудеть?

Есть и третий критерий - отсутствие противопоказаний по здоровью. Свежие травмы колена, голеностопного сустава.

Не истекший 6-недельный восстановительный период после родов и полостных операций, а также лазерной коррекции зрения.

Эффективны ли занятия на степпере для похудения — полный обзор

Как выбирать мини-степпер для похудения Согласны, вы можете купить его где угодно, но лучше, все-таки, протестировать понравившуюся модель воочию. Подсказка - вы вполне можете купить степпер в интернет-магазине со скидкой, а предварительно испробовать эту модель в любом другом месте. Выбирая степпер, обратите внимание на: Ширину и длину педали - ваша нога должна удобно стоять на ней, никаких свешивающихся пяток, торчащих носков и ощущения нестабильного положения тела.

Длину хода педали - если во время шага вы лишь чуть-чуть опускаете ногу, слегка сгибая ее в колене, интенсивности тренажера может не хватить. В общем, решить вопрос поможет субъективный критерий.

Вы должны комфортно себя чувствовать и получать достаточно нагрузки, даже если будете тренироваться не менее 20 минут подряд. А вот наличие счетчиков калорий и шагомеров не является важным. Шагомер вы можете скачать бесплатно в любой смартфон, а счетчики калорий изрядно врут.

Если хотите полный мониторинг тренировки, лучше приобретите недорогой пульсометр. Как заниматься на мини-степпере для похудения Идеальное время для кардиотренировки - раннее утро до завтрака, или любой другой период, которому предшествуют, как минимум, 2 часа воздержания от пищи. Усилить эффект от занятия поможет контроль простых углеводов.

Тренировка на кардиотренажере - база

Постарайтесь в тренировочный день не употреблять рафинированный сахар, выпечку, сладости, сухофрукты. Ешьте больше овощей, несладких фруктов, грубых каш и источников белка. Лучше будет, если вы разделите это количество на 4-5 тренировок. Постепенно, с ростом фитнес-уровня, следует перейти на 200 минут в неделю. В идеале, первые 2-3 месяца вы тренируетесь по 30-35 минут в день, а увеличивать время начинаете с четвертого-пятого месяца тренировок. Важную роль играет поза.

ВИДЕО: Как похудеть с помощью эллиптического тренажера

Стойте прямо, но не запрокидывайте голову. Немного сократите пресс, так чтобы положение тела было устойчивым, подтяните стенку живота к позвоночнику. Одновременно опустите плечи к тазу и чуть согните колени.

Шагайте, не расслабляя живот и не меняя осанки. Тренировка новичка должна проходить примерно так: В конце 5 минут небыстрых шагов для того, чтобы успокоить сердце и обеспечить восстановление мышц. Если вы хотите не просто сжечь жир, но и улучшить фигуру, дополните занятия на мини-степпере уроками калланетика, пилатеса или любыми упражнениями с гантелями.

Тренируйтесь регулярно, и результат не заставит себя долго ждать. Популярные новинки, скидки, акции.

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта