Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Действенный способ похудеть или Как можно ускорить свой обмен веществ

Как сбросить вес при замедленном метаболизме

Как настроить план питания, чтобы помочь своему организму более эффективно сжигать жир. Однако скорость обмена веществ можно модифицировать искусственным путем — при помощи контроля за весом, гормональным балансом, мышечной массой что, конечно же, не возможно без рационального питания.

К сожалению, многие диеты делают все с точностью до наоборот — замедляют метаболизм. Пересмотрите свои привычки питания — возможно, вы найдете среди них парочку причин замедленного метаболизма! Вы не едите достаточно, пытаясь максимально сократить калории в рационе, чтобы быстрее похудеть. Потеря веса — занятие, в котором важно не переусердствовать.

Слишком низкое потребление калорий а заодно и ценных питательных веществ — это двойной удар для вашего обмена веществ. Когда вы едите меньше, чем нужно вашему организму для выполнения биологической функции около 1 200 килокалорий в сутки для большинства женщинто организм, пытаясь сэкономить энергию, тормозит ваш обмен веществ.

Мало того, помимо замедления метаболизма, он также запускает процесс разрушения мышечной ткани для получения энергии, вместо традиционного сжигания потребленных калорий. Выход — ешьте достаточно, так чтобы вы не были постоянно голодны. Сохраняйте интервалы от 3 до 4 часов между приемами пищи в норме их три примерно по 430 калорий. Такая стратегия обеспечит высокую скорость метаболизма и к тому же поможет вам удержаться от переедания в конце дня.

Факты о метаболизме, которые помогут вам управлять своим телом

Выход — стремитесь потреблять как минимум по 25 граммов клетчатки в день это эквивалентно трем порциям фруктов и овощей. Вместо мороженого съедайте на десерт хурму она тоже сладкаявместо бисквита или печенья — банан он не менее сытный. Со временем ваш организм привыкнет к этой политике, а вы сами удивитесь, как вы могли раньше съедать столько сладкого. В вашем рационе не хватает протеинов.

Все совсем не так — даже наоборот! Белки — это нутриенты, которые требуют много энергии для переваривания, и следовательно, помогают ускорить обмен веществ. К тому же ваше тело нуждается в них для поддержания мышечной массы. Выход — сделайте акцент в диете на бобы, постное мясо, курицу, творог, нежирный йогурт, орехи и семечки — эти продукты должны распределяться на каждый прием пищи и составлять 20-35 процентов в блюде.

Полезный материал по теме:
Какие анализы нужно сдавать чтобы похудеть

Ваша диета скудна на железо, потому что вы избегаете продуктов, богатых этим микроэлементом. К тому же до менопаузы женщины теряют железо ежемесячно при кровопотере во время менструации. Железо остро необходимо организму для доставки кислорода ваши мышцы — только так они могут сжигать жир. Если вы не сможете быстро пополнить свои запасы этого минерала, вы рискуете потерять много энергии и замедлить метаболизм.

Выход — регулярно ешьте моллюски, постное мясо, фасоль, витаминизированные каши и шпинат: Вы как огня избегаете кофеина. Выход — начните день с чашки несладкого кофе.

Также рекомендуем:
Абдомен слим тайские таблетки для похудения

Это не ваш напиток? Предполагается, что обеспечить дополнительное повышение метаболизма в чае помогает антиоксидант катехин в чае. Вода, которую вы привыкли пить, — комнатной температуры.

Замедленный метаболизм: виновата… диета

Немецкие исследователи обнаружили, что употребление 6 стаканов холодной воды в день, повышает метаболизм в состоянии покоя примерно на 50 калорий в день: Ваша пища полна пестицидов. Данные канадских исследователей говорят о том, что люди, сидящие на диете с наибольшим потреблением хлорорганических соединений пестицидовдемонстрируют существенное замедление метаболизма.

Как похудеть при замедленном обмене веществ?

Предположительно, пестициды — группа токсичных веществ от, которые хранятся в жировых клетках — способны вмешиваться в энергетический цикл организма, и таким образом, замедляют метаболизм. Выход — всегда выбирайте органические или фермерские фрукты и овощи. Чаще всего пестицидами загрязнены персики, яблоки, сладкий перец, сельдерей, нектарины, клубника, вишня, салат, импортированный виноград, груши — эти продукты при проверке показывают самые высокие уровни содержания пестицидов.

Вы упускаете из виду уровень потребления витамина D. К сожалению, его довольно-таки трудно получить в достаточном количестве посредством диеты, но можно постараться, даже если вы худеете.

Другие источники витамина D: Вы пьете слишком много спиртных напитков. Второй алкогольный коктейль за вечер — часто основная причина того, что ваш организм сжигает меньше жира, а метаболизм протекает более медленно, чем обычно, потому что в качестве топлива вместо жиров используется спирт.

Вы не потребляете достаточное количество молочных продуктов.

Проблема: замедленный обмен веществ

Бытует мнение, будто от них толстеют. Но на самом деле поправляются от неумеренного потребления, а норма стакан молока, порция творога ничем не грозит вашей фигуре. А вот дефицит кальция, который распространен среди многих женщин, может замедлить метаболизм. Выход — достаточное потребление кальция из молочных продуктов, таких как обезжиренное молоко и обезжиренный йогурт, повысит скорость сжигания жиров, снизит их биодоступность из других продуктов и в итоге поможет вам похудеть быстрее.

9 главных фактов о метаболизме, которые не все знают

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта