Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Комплекс упражнений для похудения

Лучший комплекс упражнений для быстрого похудения

Обрести красивые и желанные формы может любая девушка. Для этого даже не требуется посещение спортивного зала, соблюдение строжайших диет или занятия со специальным спортивным инвентарем.

Все, что вам понадобится, - желание и немного времени на регулярные домашние тренировки.

«90 секунд»: упражнения для ленивых

Занятия фитнесом дома привлекательны по нескольким причинам: А помимо того, что проводить тренировки дома не только удобно, делать это можно еще и очень продуктивно, поскольку вы можете самостоятельно подобрать оптимальный комплекс упражнений с подходящей вам нагрузкой.

Благо сегодня разнообразных методик существует достаточно. Некоторые советы для начинающих тренироваться дома Запомните, от тренинга вы должны получать только удовольствие и небольшую боль в мышцах. Если вы находитесь в болезненном состоянии, у вас недосып или какие-то травмы, то заниматься не рекомендуется — не изнуряйте дополнительно организм, поскольку это может негативно сказаться на работе сердца.

Частоту тренировок вы должны устанавливать себе сами, руководствуясь уровнем сложности вашего тренинга.

ВИДЕО: Комплекс упражнений для быстрого похудения дома.

Если весь комплекс упражнений домашнего фитнеса достаточно легкий, то можно заниматься каждый день. Для повышенного уровня сложности лучше выделять 3-4 дня в неделю, чтобы не перегружать организм.

В процессе занятий обязательно пейте много воды, чтобы восстанавливать водный баланс. Начало тренировок — это всегда разминка. Кардио, прыжки на скакалке и другие элементы, необходимые для разогрева и улучшения кровообращения, - обязательная часть тренинга.

Топ 7 самых эффективных упражнений для похудения ног и бедер дома

Конец занятий — заминка или растяжка. Она позволит вам не только повысить результативность ваших тренировок, но и поможет сохранять мышцы подвижными и эластичными, а также увеличивать их длину.

Уделять внимание в процессе тренировок необходимо не только проблемным зонам, коими часто являются бедра, живот и ягодицы. Тренировать необходимо мышцы рук, груди и спины — женщинам это делать нужно в обязательном порядке, поскольку данные группы мышц у представительниц прекрасного пола практически не развиты.

Упражнения для похудения: 8 пятнадцатиминутных тренировок

Лучшие фитнес-упражнения — быстрое похудение в домашних условиях Представленный ниже комплекс домашних фитнес упражнений для похудения рассчитан на работу с собственным весом.

Для проведения занятий вам не потребуется какой-либо инвентарь, но если он у вас имеется, задействовать его будет не лишним. Комплекс включает в себя следующие техники: Для выполнения приседа вам необходимо будет встать прямо, руки вытянуть перед собой или сцепить за головой.

Приседать необходимо так, чтобы колени не уходили за носки.

Также рекомендуем:
Как запустить обмен веществ и похудеть

Иными словами, вы должны приседать на попу, а не на ноги. Сделайте 3 сета по 30 повторов; выпады — лучшее упражнение для проработки четырехглавых мышц бедра — квадрицепсов. Делать выпады необходимо так, чтобы шаг был максимально длинным — вы должны чувствовать натяжение мышечных волокон. Вес нужно переносить на ту ногу, которая согнута в колене.

Когда будете возвращаться в исходное положение, опирайтесь на пятки. На начальных этапах выполняйте 4 подхода по 20; косые выпады — работа над ягодицами и бедрами. Вам не требуется делать шаги вперед —нужно будет вытягивать одну ногу позади.

Перед сменой ног делайте присед. Количество повторов — 3 по 20; базовые отжимания — тем, кто только начинает заниматься, будет трудно выполнять упражнение, опираясь на носки.

Поэтому начните отжиматься с упором на колени опирайтесь не на чашечки, а на верхнюю часть колена. Для выполнения упражнения встаньте прямо, ступни держите. Начните подниматься на носочки и немного опускаться, не касаясь пятками пола. Сделайте 4 подхода по 30 раз; скручивания — лучшая техника для избавления от жировых скоплений на животе. Для выполнения упражнения лягте на пол, ноги согните в коленях и подтяните ступни к ягодицам.

Полезный материал по теме:
Какую лучше выбрать диету для похудения

Руки сцепите за головой, разведите локти в стороны. Начинайте подниматься корпусом до уровня лопаток.

Очень эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Сделайте 3 подхода по 25 повторов. В данном упражнении главное — правильно дышать. Вдох нужно делать во время расслабления когда лежите на полувыдох — на подъеме когда испытываете максимальное напряжение. Не забывайте, что правильное выполнение техник — еще один ключ к успеху.

Упражнения для похудения ног

Поэтому во время тренировок не торопитесь, старайтесь качественно выполнять все упражнения. Касательно отдыха — во время выполнения упражнений отдыхать нельзя, иначе эффекта не будет никакого. Перерывы в 60 секунд разрешается делать только между сетами.

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта