Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Основы эффективной диеты для женщин на сушке. Что есть, чтобы похудеть?

На сколько можно похудеть за неделю при сушке тела

Почему девушкам нужны особые условия сушки тела Главное отличие женского организма от мужского — в нем больше жировых скоплений, а также выше уровень гормона эстрогена. Вычеркивая из меню продукты, содержащие высокое содержание калорий и жира, девушки рискуют нарушить четко выстроенный баланс в организме.

В результате уровень гормонов ощутимо снизится, резко сократится мышечная масса, связки ослабнут. Внешний ущерб красоте также будет заметен: Но это совсем не значит, что девушкам следует отказываться от метода похудения, который во все времена считался одним из самых эффективных.

Просто нужно обратиться к профессиональному тренеру, который грамотно составит меню и разработает курс тренировок и питания. Есть и еще один нюанс: Основные правила сушки тела для девушек Если ты решила сформировать красивый рельеф фигуры и стать стройнее, то тебе обязательно пригодятся несколько правил корректного похудения с помощью сушки. Чтобы обмен веществ работал как часы и не замедлялся а это важно! Порции должны быть маленькими, а график — постоянным. Выбиваться из такого режима категорически не рекомендуется.

Сушка тела для девушек

Количество калорий должно уменьшиться, но при этом необходимо соблюдать точные пропорции питательных веществ. Исключай углеводы из вечернего меню. На начальном этапе сушки ты можешь позволить себе некоторое количество углеводов. Позже постарайся свести их к минимуму или вовсе убрать из рациона. Из списка разрешенных. Исключи из рациона продукты, которые содержат быстрые углеводы. Ведь они не только влияют на фигуру, но и вызывают чувство голода.

Еда в течение дня должна быть распланирована четко по графику.

Сушка тела: отзывы и результаты

Поэтому заранее продумай меню и приготовь еду на каждый прием пищи. Исключи из рациона продукты, которые содержат животные жиры.

ВИДЕО: Правильная сушка для девушек [Workout - Будь в форме]

Это авокадо, орехи, семечки, рыба жирных сортов, оливковое и льняное масло. Молочные продукты кроме обезжиренныха также мясо жирных сортов не подходят в качестве питания ввиду их недиетичности. Тренируйся минимум 3-4 раза в неделю. Без усиленных тренировок здесь не обойтись.

За сколько времени можно похудеть на 20-30 кг

Особый упор делай на кардионагрузки и курс силовых упражнений. Особенности питания во время сушки Основа диеты — пошаговый отказ от углеводов. При таком питании организм будет испытывать углеводный дефицит.

Сушка тела: что это и как делать

Изымаются углеводосодержащие продукты из меню постепенно. Основную долю рациона составляют белки. Длительность диеты — разная.

Также рекомендуем:
Все о шроте расторопши для похудения

Все зависит от того, насколько интегрирован человек в спортивную жизнь. На то, чтобы добиться красивых пропорций и не потерять женственность, потребуется около 6 недель. У профессиональных спортсменов интенсивность тренировок будет выше, и времени на диету уйдет больше — от 10 до 12 недель. Для совсем неопытных начинающих рекомендованная продолжительность сушки — 2-3 недели. Главные принципы сушки тела: Соблюдай правильные пропорции нутриентов: Калорийность не должна превышать 2300 ккал в сутки.

Предельное минимальное количество — 1500 ккал в сутки. Для точного определения этих цифр воспользуйся специальной формулой или онлайн-калькулятором для расчета суточной калорийности. Диета пройдет более успешно, если ты будешь выпивать 1,5-2 литра свежей воды в сутки.

Белок — основа диеты. Из 5-6 приемов пищи в 4-5 должен обязательно присутствовать белок. Этапы сушки тела для девушки Входить в сушку нужно постепенно. Схема питания для девушек выглядит следующим образом из расчета на 1 кг веса.

Подготовительный этап расчет нутриентов: Все еще можно кушать макароны, хлеб, каши из круп. Но из рациона вычеркивается все сладкое и кондитерские изделия. Норма — 2 г углеводов на 1 кг массы тела.

Сушка тела в домашних условиях

Продолжительность подготовки — 1 неделя. Период сушки можно разделить на 3 этапа: В среднем длится 4-6 недель.

Полезный материал по теме:
Передача про похудение с юлией ковальчук

Продолжительность зависит от ожидаемого результата и моральной выносливости. Длительность — максимум неделя. В основном 3-этапная схема применяется бодибилдерами для подготовки к соревнованиям, поэтому сильно ей не увлекайся.

Подробное меню на месяц для девушек на сушке

Заключительный этап — выход из сушки Не менее важен и выход из диеты. Организм воспримет жесткую безуглеводную диету как стресс. Как только в меню поступят продукты с углеводами, он начнет откладывать жирок про запас.

Поэтому резко возвращаться к обычному рациону не рекомендуется. Желательно под присмотром опытного тренера. Постепенно добавляй в рацион хлеб, макароны и каши. Что можно и нельзя есть во время сушки Список продуктов на сушке выглядит не так уж и скучно. Разрешено всё, где зашкаливает количество протеинов, мало жиров и практически отсутствуют углеводы. От некоторых продуктов лучше отказаться не только на период сушки, но и постараться свести к минимуму на всю оставшуюся жизнь. Но не забудь считать калорийность каждой порции, разработать четкое 5-7-развое питание и следовать ему неукоснительно.

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта