Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Оптимальный вес для похудения в месяц

Нормы и отклонения в процессе снижения веса Нормы и отклонения в процессе снижения веса Автор: Набирая лишние килограммы, мы почти никогда не задумываемся, с какой скоростью это происходит. А вот похудеть все хотят быстро, желательно за неделю, и совсем неважно,каков исходный вес. На самом деле скорость сжигания жира не может быть намного выше его синтеза. Сама по себе жировая масса тоже требует энергии и повышает аппетит. К тому же, если Вы предпринимаете попытку снизить вес впервые, то более быстро достигните желаемого результата.

А если попыток уже было много и Вы не удерживали вес в нормальных пределах длительное время, то и худеть будет гораздо сложнее. Какова нормальная скорость снижения веса? Если создать дефицит около 500 ккал в день, то скорость снижения веса в среднем будет 500-1000 г в неделю. Это считается нормальной скоростью сжигания жировых запасов. Если скорость снижения веса более интенсивна, то вместе с жиром уходят и мышцы, и вода, а это не всегда полезно.

В первый месяц обычно снижение веса наиболее интенсивно. В последующие месяцы скорость снижения веса снижается. Не стоит сравнивать свои результаты с подругой или мужем. Скорость снижения веса у оптимальный вес для похудения в месяц индивидуальна и зависит не только, от пола и возраста, но и от особенностей обмена веществ.

ВИДЕО: 6 упражнений для похудения в домашних условиях - упражнения для жиросжигания дома

Почему вредно быстро худеть? Быстрая потеря веса не дает возможности организму адаптироваться к изменившимся условиям. Активный распад жировой и мышечной такни приводит не только к снижению уровня метаболизма, но и негативно влияет на функцию печени и почек. Резкая потеря жидкости снижает тургор кожных покровов, приводя к дряблости. Вы потребляете меньше, чем тратите. Вы потребляете ниже уровня основного обмена или голодаете. Почему после прекращения диеты вес возвращается?

Если потеря веса произошла преимущественно за счет потери мышечной массы и жидкости, то эффект от диеты будет нестойким. Ограничение в рационе поваренной соли также способствует потере веса, но не за счет жира, а за счет лишней воды. Таким образом, при возврате к соленой пище потерянные килограммы также быстро вернутся, как и ушли. Если диета была слишком малокалорийной, то после возвращения к привычному рациону питания процесс накопления жира будет еще выше, чем до похудения.

Что нужно сделать, чтобы килограммы ушли и больше не вернулись?

Для начала необходимо определить свою норму потребления калорий, то есть то, сколько минимально необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. Это легко сделать, рассчитав свой обмен веществ по формуле или измерив его при помощи непрямой калориметрии.

Самое простое — сократить количество потребляемых калорий до уровня основного обмена, но не ниже.

Раcчёт времени похудения

Не стоит пытаться полностью исключить из рациона жиры и углеводы. При сокращении калорийности рациона необходимо правильно распределить приемы пищи. На завтрак обязательно нужно есть белок — это повысит обмен веществ, а значит поможет эффективнее снизить массу тела. Как ни банально звучит, но пресный или непривычный вкус продуктов и блюд автоматически ограничивает порции. Это очень важно в начале пути снижения веса. Чем выше гликемический индекс продукта, тем выше чувство голода и скорость синтеза жиров.

Когда Вы худеете, нужно исключить только сахара и крахмал, остальные углеводы с нормальным и низким гликемическим индексом употреблять можно и. Овощи, которые следует избегать: Если Вы испытываете непреодолимую тягу к сладкому и шоколаду, если жизнь без десерта не мила, то можно воспользоваться сладкими, но без сахара продуктами Racionika Dessert В исследованиях доказано, что потребление 1-1,5 г белка на кг массы тела способствует более легкому снижению веса, так как белок снижает аппетит и удовлетворяет чувство голода.

Физические упражнения не обязательны, но желательны в борьбе с лишним весом и поддержания мышц в тонусе. А главное, они способны сделать обмен веществ более интенсивным, а значит и расширить калорийность вашего рациона.

Снижение веса или как начать худеть.

Организуйте свой рацион и физическую активность правильно, тогда худеть будет легко и приятно! 7 мифов о спорте и похудении Бывает, что занимаясь спортом для похудения, девушки и женщины все равно остаются недовольны своими объемами или темпами снижения веса.

Полезный материал по теме:
Пояса для похудения с поддержкой спины

Как НЕ вернуть лишние килограммы? Если вы сбросили вес, нужно ли теперь всегда придерживаться такого же рациона, как при похудении? Подробнее Основные мифы про похудение Знаете ли вы в чем причины лишнего веса? Оказывается, расхожие утверждения, цитируемые в Интернете, - не более чем мифы. Подробнее Где прячутся лишние калории? Часто мы с удивлением замечаем, что тщательное планирование низкокалорийного рациона не дает ожидаемых результатов.

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта