Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Основы питания в таблицах

Правильное питание при похудении соотношения жира белка

Белки, жиры и углеводы. Как рассчитать суточную норму

Почему путь к идеальному телу у каждого разный Если вы хотя бы раз пытались рассчитать БЖУ, вы наверняка попадали в ситуацию, когда норма, которая работала бы в случае с вашими подругами или друзьями, для вас оказывалась просто губительной: Что вы делали не так? Напоминаем о том, что каждому человеку нужно свое количество белков, углеводов и жиров. И если мы пытаемся приравнять себя к другим, мы совершаем серьезную ошибку, потому что нет ни одного одинакового организма.

А значит пропорция БЖУ должна рассчитываться строго индивидуально. Узнать ее вам поможет специалист.

Также рекомендуем:
Пластыри для похудения с алиэкспресс инструкция по применению

Сфокусируйтесь на своей цели. Дело в том, что цель тоже определяет правильное соотношение нутриентов. Не забывайте о факторах, которые помогут вам найти путь к идеальному телу. Наша цель Иными словами, что мы хотим получить — сжечь жиры, хранящиеся в запасниках организма или приобрести красивый рельеф?

Или и то, и другое одновременно? Увы, если вы погонитесь за двумя зайцами, вы не поймаете ни одного, ни другого. Можно сначала сбросить вес, а после заняться наращиванием мышц. Почему нельзя достичь и того, и другого одновременно? Потому что мы имеем дело с разными подходами. Если при похудении вы нуждаетесь в постепенной перемене рациона, снижении энергетической ценности рациона и уменьшении потребления углеводов в первую очередь моносахаридовто при наборе массы необходимо меню с преобладанием углеводосодержащей пищи.

Ставьте перед собой конкретные цели, а не несколько недостижимых при определенном принципе формирования рациона.

Меню правильного питания для похудения или чем опасны диеты?

Не снижайте потребление жиров, если вы хотите вернуть фигуре стройность — это будет работать против вас, как и любое жесткое ограничение.

Жиры не так вредны для нас, как мы привыкли думать. Они содержатся в магазинной выпечке, чипсах, фастфуде, некоторых сортах мяса баранине, свинине и молочных продуктах. Когда вы лишаете себя ненасыщенных жиров и кислот Омега-3, в организме происходит гормональный сбой, ухудшается всасывание ряда витаминов, замедляется обмен веществ, возрастает риск раковых заболеваний.

Соотношение белков жиров и углеводов в рационе для похудения

Кушайте больше авокадо, не забывайте заправлять салаты растительным маслом, ешьте рыбу, семена льна, дикий рис, грецкие орехи. Не увлекайтесь силовыми нагрузками.

В ряде случаев они могут быть противопоказаны. Это стресс для организма — позвольте ему меняться в спокойных и комфортных для него условиях.

Выбирайте виды физической активности умеренной интенсивности, которые не будут восприниматься вами как постоянная пытка: Тип нашего телосложения После того как вы поставили перед собой цель, нужно определить тип телосложения — это поможет рассчитать правильное процентное соотношение белков, жиров и углеводов БЖУ для похудения. Специалистами выделяются три основных типа: Чаще всего эктоморфы обладают ускоренным метаболизмом.

Они тонкокостные, с узкими плечами и грудной клеткой со слабо развитой мускулатурой. Этим людям легко оставаться в форме, они с трудом набирают вес, так же трудно им набрать и недостающую мышечную массу.

Мезоморф — мезоморф более мускулистый, атлетичный. Однако он набирает жир быстрее, чем эктоморф — особенно при большом объеме потребляемых калорий. Если вы относитесь к этому типу, не забывайте правильно питаться.

Правильное питание для похудения: меню на неделю

Эндоморф — плотные люди невысокого роста с замедленным метаболизмом. Доля углеводов в рационе у эндоморфов должна быть чуть меньше, чем у эктоморфов и мезоморфов. Но серьезное урезание недопустимо — это приводит к усилению секреции соляной кислоты, гастриту и язве, ухудшению работы почек и печени.

ВИДЕО: Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1 СТРУКТУРА РАЦИОНА!

Как правило, большинство людей относятся не к одному определенному типу, а к промежуточному, так что понять, к какой категории принадлежите вы, и составить правильный рацион самостоятельно будет трудно. Обратитесь к специалисту — он поможет вам рассчитать суточную норму белков, жиров и углеводов, составит меню, придерживаясь которого вы не будете испытывать чувства голода или сожалеть о том, что перешли на здоровое питание.

Полезный материал по теме:
Самый лучший комплекс упражнений для похудения дома

Наш пол Этот аспект тоже следует учитывать при составлении пропорции БЖУ и определении идеальной формулы. Считается, что женщинам легче избавиться именно от жира, а вот от запасов мышечного гликогена очень трудно. Но, повторимся, организм каждого человека индивидуален.

Правильное питание для похудения

Если вы уменьшаете количество потербляемых углеводов и чувствуете слабость, граничащую с упадком сил, апатию, вялость, усталость, переходите на тот вариант, который позволит вам худеть, не истязая себя, а получая всего в меру. Наш род занятий Тут все просто: Так, калорийность рациона рабочего завода должна быть выше, чем у домохозяйки, а профессиональному спортсмену нужно меню, отличающееся от меню бухгалтера.

Белки, жиры и углеводы для похудения

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса: Какие продукты должны составлять основу рациона Белки Нежирное мясо курица, индейка, говядина, кролик.

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта