Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Спортивное питание для похудения

Стоит ли принимать спортивное питание для похудения

Поэтому наш фитнес-эксперт Дмитрий Смирнов составил для тебя инструкцию по выбору и использованию популярных в России продуктов так называемого спортивного питания. Используя мой 12-летний тренерский опыт и 25-летний опыт самостоятельных тренировокя сделаю из тебя эксперта по спортивному питанию. Потребителей спортивных добавок я бы условно разделил на две группы: Ты давно и упорно по 3-4 раза в неделю без пропусков тренируешься ради конкретного результата — например, мечтаешь пожать штангу весом 150 кг или пробежать марафонские 42 км 195 м.

Тебе можно и нужно многое из того, о чем пойдет речь ниже. Я предложу конкретные наборы спортивных добавок для решения каждой задачи см. Новички, пусть и упорно тренирующиеся, — в первые полгода вам следует обойтись только протеинами обоих видов: Они восполняют дефицит белка, который есть у любого российского мужчины. Ну, и обоим категориям рекомендую принимать посоветовавшись с врачом кардио- и хондропротекторы, вне зависимости от программы тренировок.

Переходим собственно к порошкам и батончикам. Если какой-либо известный тебе продукт в этом материале отсутствует, это значит, что я считаю его ненужным.

Протеин часто пьют прямо после тренировки, приговаривая: Используй его, просто чтобы компенсировать общую нехватку белка. Организм найдет, куда его пристроить, например, сделает из него тестостерон. Первые биологически доступнее и моментально обеспечивают твое тело энергией и строительным материалом.

ВИДЕО: Спортивное питание 💪 - Какое спортивное питание выбрать для похудения 🤔 - Спортпит такой спорт пит

Вторые отдают белок постепенно, в течение нескольких часов. Я вообще убежденный сторонник преимущественно белкового завтрака, это позволяет мягко поднять уровень сахара в крови после ночного сна и дополнительно раскрутить метаболизм. В него входят разные виды белка которые усваиваются за разное время и поэтому обеспечивают твое тело питанием всю ночьа также витамины и дозированное количество углеводов, которое не вредит фигуре.

Комплексные аминокислоты Форма выпуска: Сильно сомневаюсь, что в продуктах с такими названиями много аминокислот.

В дороге или после долгой ночи в засаде под носом у противника, где нельзя достать шейкер, это хорошая замена протеиновому коктейлю. В любом тренировочном режиме, кроме гипертрофийного, — 2-3 таблетки по стоит ли принимать спортивное питание для похудения раза в день, как замена протеиновым порошкам. А в разгар долгой гипертрофийной программы — по 3 таблетки дважды в день, можно с едой или гейнером, и протеин ты тоже будешь пить.

Если это твой случай, попробуй употреблять их вместе с пищей. Комбинация легкоусвояемых белков и углеводов способствует не только быстрому набору массы, но и обеспечивает ураганом энергии перед тренировкой, а также заметно ускоряет восстановление. В тренировочные дни за 30-45 минут до тренировки и сразу.

В дни отдыха 1 порцию во второй половине дня. В режиме тренировки выносливости можно три раза в день: И никогда не ешь гейнер на завтрак! Масса в этом случае у тебя нарастет исключительно на боках.

Men's Health. Журнал

Стоит помнить Никакой креатин с протеином никогда не исправят технические ошибки и не помогут при недосыпе. Кроме того, отдавай себе отчет в том, что никакие добавки не смогут заменить полноценный, регулярный и здоровый рацион питания. И не забывай, что даже безвредные и сертифицированные продукты, если применять их необдуманно и сверх меры, могут нанести непоправимый ущерб здоровью.

Если ты страдаешь пищевыми аллергиями, нарушениями обмена веществ, диабетом, хроническими заболеваниями сердца, почек, печени или ЖКТ, то перед приемом любого спортивного питания надо обязательно проконсультироваться у адекватного, квалифицированного врача. ВСАА — это тоже аминокислоты, но всего три: Согласно ряду исследований, в скелетных мышцах их больше.

Как подобрать спортивное питание для похудения для женщин?

Когда тренируешься — по 5 капсул до и сразу после тренировки. В дни отдыха по 2 капсулы вместе с обычными приемами пищи. Карнитин облегчает твоему организму доступ к жировым запасам. Не готов утверждать, что L-карнитин помогает похудеть, но он реально повышает выносливость и благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. По 1 таблетке 2 раза в день вместе с едой, когда тренируешь выносливость или силу.

И при любом типе тренировок, если чувствуешь, что сердце испытывает большие нагрузки например, в жаркий летний день. Креатин является предшественником креатинфосфата КФ — одного из основных источников энергии для мышечной работы. КФ обеспечивает исключительно краткосрочный силовой характер работы первые 3-5 повторов в жиме лежа, например.

Принято считать, что прием креатинсодержащих добавок позволяет увеличивать силовые показатели. У некоторых это действительно так, однако на организмы других эта добавка не оказывает никакого влияния.

Попробуй — вдруг этот корм в. Только обязательно выпивай вслед не менее трех стаканов простой воды.

Жиросжигатели и другое спортивное питание: для чего нужно и как принимать

Креатин обладает неприятной способностью абсорбировать жидкость, что может приводить к спазмам, вздутию кишечника и даже травмам соединительной ткани, для которой нормальная насыщенность водой крайне важна. При больших физических нагрузках запасы глютамина в организме истощаются, а это негативно влияет на иммунитет и снижает восстановительные способности.

Поэтому, если у тебя в неделю больше 5 тренировочных часов, тебе стоит употреблять эту добавку. По дозе 2 раза в день, утром и вечером за 15 минут до еды — и ты будешь нормально восстанавливаться, легче переносить нагрузки и меньше болеть. Они значительно удобнее порошков. Еще один мой любимый продукт! Качественный энергетик одновременно подхлестывает твое настроение, спортивный задор и здоровую агрессию.

Во время силовой тренировки такой продукт первостепенно важен. Только имей в виду — это специальные спортивные энергетики, которые продаются в специальных магазинах спортивного питания!

Спортивное питание: есть или не есть

В них практически нет сахара, зато есть вещества, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы. С энергетическими напитками из супермаркета у них мало общего. Всего половина маленькой бутылочки, выпитая за 30-45 минут до тренировки, — и ты готов бить любые рекорды!

Однако я не советую пить энергетики перед каждой тренировкой максимум 1-2 раза в неделюи ни в коем случае не пей больше одной штуки в день.

С чем мешать порошки? Протеины и гейнеры можно мешать с обычной неминеральной и негазированной водой, свежевыжатым или пакетированным соком, а также с молоком. Для гейнера лучший вариант — вода, в комбинации с соком или молоком количество углеводов и калорий в смеси будет сильно зашкаливать. Протеиновый порошок стерпит любую жидкость из перечисленных выше, разве что молоко стоит подбирать наименее жирное.

Кстати, если твой кишечник молоко не терпит, можешь смело мешать протеин на.

Спортивное питание до и после тренировки

А вот все остальные порошки, особенно креатин, можно мешать только с водой, причем их надо сразу же выпивать — в жидком виде добавки наименее химически стабильны. Бустеры тестостерона Форма выпуска: Очевидно, потому, что их путают с гормональным допингом. Однако бустеры не накачивают тебя лишними гормонами, а лишь мягко увеличивают секрецию внутреннего, собственного тестостерона. Если же тебе 17-22 года и ты здоров, можно спокойно обойтись и без этой добавки — гормонов в тебе и так навалом!

Также рекомендуем:
Кто кушал один раз в день и похудел отзывы

Самым полезным качеством бустеров тестостерона я считаю их стимулирующее влияние на обмен глюкозы. Поэтому, на мой взгляд, разумнее всего использовать их тогда, когда ты пытаешься избавиться от лишнего жира.

Пожалуй, самый удобный источник белка и? Применяй, чтобы глушить голод между основными приемами пищи. Пара качественных батончиков стабильно отбивают интерес к еде ровно на 3 часа даже у такого вечно голодного проглота, как. Но суточная норма, по моим наблюдениям, не более 2-3 батончиков. Если превысишь дозу, могут начаться проблемы с аппетитом! К ним относятся уже описанный выше L-карнитин, а также препараты, содержащие калий и магний — вещества, ответственные за бесперебойную жизнедеятельность сердца.

Например, аспарагинат калия и магния. Поэтому как тренер я предпочитаю тривиальные аптечные поливитамины в нормальной дозировке. Как правило, это одна порция сразу после завтрака. Поливитаминов более чем достаточно!

Полезный материал по теме:
Обёртывания для похудения икр в домашних условиях

Будешь заниматься спортом — попадешь к ортопеду! Даже если ты ходишь в спортзал редко или не ходишь совсем, хондропротекторы стоит пить для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эта информация должна быть в инструкции по применению.

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта