Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Комплекс упражнений на бедра и ягодицы: эффективные тренировки дома

Упражнения для похудения и упругости ягодиц и бедер

Постоянная работа над ягодицами — залог упругости вашей попы Для разогревания мышц подойдёт короткая пробежка, подъём по лестнице, десятиминутная езда на велосипеде.

Этот комплекс направлен на подтяжку всех ягодичных мышц и включает в себя 4 вида упражнений, каждый из которых выполняется от 15 до 20 раз на каждую ногу: Встаём на колени, согнутыми или прямыми руками упираемся на пол. Сгибаем ногу на 90 градусов и поднимаем её вверх, составляя сплошную линию бедренной части с телом, а голень при этом перпендикулярна полу; Продолжаем поднимать ногу, только уже в два подхода: Оно отлично подтягивает большую мышцу и избавляет от складочек под попой.

Встаём лицом к опоре и упираемся в неё руками, спинку держим прямо; Отводим ногу назад вверх, стараемся при этом поднять бедро повыше, затеи опускаем обратно.

Главное за сегодня

Здесь самое главное, чтобы корпус в этот момент не наклонялся и не поворачивался. Повторяем по 20 раз на каждую ногу. Если чувствуете напряжение мышц и лёгкое покалывание, значит, всё вышесказанное было сделано вами верно.

Через каждые 3 тренировки, увеличиваем количество махов на 5.

Секрет упругих ягодиц (ФОТОКОМПЛЕКС!)

Действенное упражнение для подтяжки ягодиц. Расставляем широко ноги, расправляем грудь, вытягивая вперёд руки; Наклонив вперёд корпус, сгибаем ноги, выдвигая таз назад, будто приседаем, главное не прогибать спину и не отрывать пятки от пола; Обязательно напрягаем мышцы таза, возвращаясь в исходное положение.

ВИДЕО: Упражнения для круглых ягодиц и плоского живота

Выполняем всё медленно, следя за тем, чтобы при приседании, колени не выступали за пальцы ног. Делаем 4 подхода по 20. При желании нагрузку можно увеличить за счёт грифа на плечах. Одно из самых действенных упражнений для подтягивания отвисших ягодиц.

15 упражнений для похудения. Как убрать живот, подтянуть бедра и ягодицы

Оно состоит из 3 вариантов: Стаём прямо, кладем руки на талию; На вдохе, делая шаг вперёд, медленно приседаем, не забываем при этом держать прямо спину. Делаем 5 подходов по 15 раз на каждую ногу.

Топ-5 упражнений для стройных бедер и упругих ягодиц

Следим, чтобы колено было наравне с пальцами этой ноги. Для большей нагрузки делаем упражнение с гантелями или наполненными водой или песком, пластиковыми бутылками. Расслабление мышц во время тренировки и после Для того чтобы мышцы после тренировки болели меньше, нужно во время тренировки и после неё, их расслаблять и делать растяжку.

Ложимся на пол, поднимаем ноги вверх и встряхиваем их, давая им возможность расслабиться; Наклонившись вперёд, пробуем ухватить себя за лодыжки и постоять так около 10 секунд. Расслаблению также прекрасно помогает горячая ванна. Не нужно сутками заниматься тренировками, это может наоборот отбить всю охоту и желание заниматься спортом.

Полезный материал по теме:
Смогу ли я похудеть после родов

Быстрее добиться результата не получиться, физиология такова, что мышцам нужно время для изменения своей структуры, полчаса — будет достаточно для одного занятия.

Лучший стимул — видимый результат Главное правило, которое нельзя забывать, это то, что заметные результаты можно получить только регулярными занятиями и соблюдением диет. А вот небольшая физическая нагрузка до 20 минут в неделю и неконтролируемые объёмы потребляемых калорий, никогда не дадут ожидаемого результата, даже через несколько месяцев.

Усилить эффект помогут разные косметические процедуры, маски, пилинги. Любое достижение цели требует особых усилий над собой, не исключение и ваша подтянутая красивая и упругая попа. Не ленитесь, занимайтесь спортом и будьте всегда здоровы и красивы!

Упражнения для подтяжки ягодиц

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта