Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Как использовать эспандер бабочка: упражнения для похудения

Упражнения для похудения с тренажером бабочка

Хоть конструкция и является примитивной, при регулярных занятиях можно достичь хороших результатов. Его можно применять для проработки верхней части спины, плеч, груди, рук, бедер, ягодиц и пресса. Благодаря компактности, его можно применять дома. Заниматься с ним могут люди всех возрастных категорий. При регулярных тренировках можно скорректировать фигуру, улучшить рельефность тела и придать бодрости всему организму.

Есть у него один значимый минус — невозможность регулировать нагрузку, поэтому в будущем придется менять тренажер. В магазинах и других точках продажи можно найти несколько вариантов подобного тренажера.

Техника выполнения упражнений с эспандером бабочка

Если человек планирует заниматься регулярно, тогда не стоит экономить, поскольку это непосредственно сказывается на качестве. Тренажер эспандер, изготовленный из дешевых материалов, быстро ломается.

Выбирайте вариант из прочного пластика, который сверху должен быть покрыт мягкими накладками из неопрена. Обязательно проверьте качество пружин. Занятия нужно проводить регулярно и не меньше трех раз в неделю. Длиться они должны минимум полчаса, иначе результата не.

Полезный материал по теме:
Волшебные бобы для похудения цена в Алматы

Количество повторений необходимо подбирать, ориентируясь на индивидуальные показатели, но учтите, что последние два повторения должны делаться через силу. Делать рекомендуется 2-3 подхода каждого движения. Выбирайте для них 3-4 упражнения и выполняйте их друг за другом, делая по 20-25 повторений каждого. Между кругами делайте перерыв на минуту.

Перед тем как приступить к тренировке рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева тела. Чтобы удалить жир с этих зон, необходимо усиленно тренироваться и лучше использовать дополнительную нагрузку.

Для уменьшения объема бедер и ягодиц, рекомендуется выполнять следующее. Тренажер расположите так, чтобы его ручки упирались в колени, при этом стопы нужно поставить. Выполняйте сведение и разведение коленей. Ногами, согнутыми в коленях, упритесь в пол полной стопой. Левую стопу поставьте на ребро и расположите устройство с внешней стороны от этой ноги, чтобы одна ручка упиралась в колено, а другая в пол.

Опускайте ногу, сжимая тренажер, и неспешно возвращайтесь в ИП. Лягте на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол. Одну ручку зафиксируйте между колен, а вторую сожмите в руках на уровне груди. Поднимайте ноги, выполняя скручивания, в конечной точке фиксируйте положение, а затем, возвращайтесь в ИП. Регулярные тренировки помогут достичь хороших результатов без хирургического вмешательства. Грудной эспандер пригодится для простого, но эффективного тренинга.

Домашний тренажер Бабочка для бедер и рук

Ладони положите на головку устройства, опустив локти. Надавливая руками на крылья, старайтесь соединить локти, а затем, медленно возвращайте руки в начальное положение. Руки согните в локтях. Выполняйте сжимания и разжимания, напрягая грудные мышцы. Не двигайте руки вверх вниз, поскольку это приведет к смещению нагрузки. Существует много разных комплексов, которые прорабатывают разные мышцы, делая ножки стройными и красивыми.

Лучшие упражнения с эспандером бабочкой для бедер и ягодиц

Выполнять их необходимо не чаще трех раз в неделю, давая мышцам возможность восстановиться и отдохнуть. Головку устройства расположите под коленом, при этом ручки должны находиться на ноге. Руками придерживайте одно крыло возле бедра.

Выполняйте сжимания, притягивая пятку к ягодицам.

Упражнения с эспандером бабочка

Одна ручка должна располагаться на колене левой или правой ноги, а другую возьмите в руки. Головка тренажера должна упираться в переднюю поверхность бедра.

ВИДЕО: Тренажер для укрепления мышц груди и бедер Thigh Master (Тай Мастер, Бабочка)

Выполняйте подтягивание колена к груди, сжимая устройство, но, не смещая. Обычно руки либо не худеют, либо кожа обвисает и все выглядит некрасиво. Есть разные варианты, как накачать руки эспандером, и для проработки бицепса необходимо выполнить следующее: Расположить устройство так, чтобы одна ручка опиралась в грудину, а другую держите рукой, согнутой в локте, который нужно прижать к телу. Соединяйте ручки, за счет сгибания руки. Следите, чтобы движение происходило только в локте.

Нельзя заниматься, если наблюдается хрупкость сосудов и капилляров, гипертензия и заболевания сердечно-сосудистой системы. Противопоказаны занятия при сахарном диабете, онкологии, кожных заболеваниях и повреждениях.

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта