Как очень быстро снизить вес без вреда для здоровья

Упражнения с гирей для женщин

Занятия с гирей для похудения женщин

Жиросжигающая тренировка с гирей Жиросжигающая тренировка с гирей Если использовать гирю по назначению, а не как пресс для закваски капусты, можно стать сильнее и стройнее. Поможет — эта круговая жиросжигательная программа. Гиря может весить столько же, сколько гантель. Но центр ее тяжести смещен и мышцам придется иметь дело с большей нагрузкой.

Полезный материал по теме:
Фаер фит капли для похудения официальный сайт

Ключевое упражнение этой круговой программы — махи гирей свинг. Они задействуют все группы мышц и сжигают много калорий.

Особенно, если за один круг сделать не один, а шесть подходов, чередуя махи с прочими упражнениями программы. Всего за один круг, если ты все сделаешь правильно, сгорит 480 килокалорий. И так до конца круга. Как только отмашешь гирей в последний, шестой раз, передохни пару минут и приступай к следующему кругу. Сделай столько кругов, сколько сможешь.

Эффективность занятий «Упражнения с гирями» для девушек

Встань прямо, немного согни ноги в коленях и возьми гирю обеими руками за рукоять. Наклоняя корпус, опусти гирю между ног вниз и назадудерживая ее прямыми руками.

Также рекомендуем:
Села на правильное питание не похудела

Без паузы мощным движением разогни корпус и по широкой дуге подними гирю на уровень плеч. Движение рук с гирей должно иметь четко инерционный характер — ты не поднимаешь гантель силой рук, а выбрасываешь ее за счет движения спины и работы разгибателей бедра это ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

Men's Health. Журнал

Глубокие приседания Количество повторов: Встань прямо, руки за головой. Затем присядь, стараясь свести лопатки как можно ближе одну к. Задержись ненадолго в этой точке, после чего возвращайся в исходное положение. Отжимания с нырком Количество повторов: Прими позу для отжиманий. Высоко подними бедра, поставив руки на ширину плеч. Потом, согнув руки в локтях, прогнись таким образом, чтобы грудь почти коснулась пола.

Красивое тело за 20 минут в день: упражнения с гирей дома (ФОТО)

После этого выпрями руки и вернись в исходное положение. Сделай выпад так, чтобы нога, оказавшаяся сзади, висела над полом, не касаясь. Опираясь на выставленную вперед ногу, вернись в положение стоя.

Бег в упоре лежа Количество повторов: Прими положение лежа и постарайся как можно быстрее достать коленом до груди, поочередно меняя ноги.

Быстро сбросить вес? Сделай 300 махов гирей!

Усложненная планка Количество повторов: Прими положение планки с упором на предплечья, напряги пресс, приподними вытянутую вперед правую руку и одновременно оторви от земли левую ногу. Пробудь в таком положении около пяти секунд, прежде чем опустить конечности. Затем приподними левую руку и правую ногу.

Румынский дэдлифт на одной ноге Количество повторов: Встань на одну ногу, руки должны быть перед.

Жир, гори! 8 упражнений с гирей для девушек

Прямо держа спину, наклони туловище вперед до тех пор, пока не почувствуешь нагрузку в подколенных сухожилиях. Затем снова выпрями туловище.

Copyright © 2018 VISTORY.RU | Карта сайта